Werkstress.nu

26 maart 2023 door Myrna Geijssen

Ik doe veel verschillende dingen. En daarover zijn de vragen aan mij en soms de ongevraagde adviezen nogal divers. Zoals bijvoorbeeld de vraag en soms in de onderstroom meer het ‘verkapte’ advies: Kun jij je zakelijk gezien niet beter specialiseren in 1 aandachtsveld?

Hmmmmm, dat is niet hoe ik kijk naar levensenergie en ook niet hoe ik mijn eigen levensstroom ervaar. Nog privé, nog in mijn werk. Mijn energie stroomt die kant op waar het heen wil, of te gaan heeft. Heeft te ervaren in dit leven. Ik onderzoek op werkgebied wat resoneert in mij en in de verbinding met de vrouwen die geïnteresseerd zijn in mijn werk.

Zo is het Volle Maan Bosbaden wat ik sinds januari van dit jaar samen met een collega van mij geef onder elke Volle Maan. En wat ik ervaar, we zitten elke keer bijna vol, de energie stroomt helemaal op dit evenement. Maar is Volle maan bosbaden nu niets voor jou en wil jij je bijvoorbeeld liever verbinden met een klein groepje lieve vrouwen dan is er de Vrouwen cirkel Yin Flow  om meer over jezelf te leren en van de andere vrouwen. Door het aangaan van een bepaald (chakra) thema.

Wat is passend bij jouw proces op dit moment in je leven? Voel jij je levens-energie stromen? Na die avonden onder de Volle Maan of in de vrouwencirkel volg jij misschien wel meer bewust ‘je eigen wil’. Of dat nu voldoet aan de verwachtingen van de buitenwereld of niet. Iedereen heeft zo haar eigen proces en pad te lopen en ik zoek daarin de verbinding en aansluiting met jou.

Misschien heb je helemaal niks met dit alles en loop je wel vast op je werk, in je relatie, of op andere gebieden in je leven. Je ‘voelt’ ergens wel dat er iets moet gebeuren, maar je weet eigenlijk niet goed hoe. Maar je weet zeker, dat vollemaan bosbaden en die vrouwencirkels zijn echt niks voor jou. Of misschien deed je juist al heel veel in je persoonlijke en/of spirituele ontwikkeling en heb je even iemand van buitenaf om je een spiegel voor te houden? Elke vrouw loopt haar eigen pad en maakt haar eigen keuzes, net als ik. Soms met succes en soms met minder succes, maar wel weer een ervaring rijker.

Dus ja, kiezen en bewust stil staan bij je wil is belangrijk, maar voelen wat die wil nu eigenlijk in jouw leven tot uitdrukking wil brengen, of je te vertellen heeft minstens zo veel. Niet vanuit het hoofd, maar vanuit je onderbuik en hart je richting in het leven bepalen. Inmiddels ga ik de stroming van het leven aan vanuit mijn onderbuik, mijn hart, zowel privé als op werkgebied. Met alle ups and downs van dien.

Dus nee, ik ga niet voor 1 specialisatie, behalve die van de levensenergie. Ik ervaar bij voorkeur al die verschillende facetten van het leven, omdat het leven niet eenzijdig is, of altijd gelijkmatig en altijd hetzelfde. Ik switch van Volle Maanbosbad, naar een vrouwen cirkel, duik in 1:1 trajecten of geef een inspiratie sessie op de hei of een mooi afgestemde energetische massage om de nervus vagus (de motor van je zenuwstelsel) en je Psoas spier (de spier van je ziel) tot kalmte te brengen.

In mijn dagelijkse leven switch ik ook van ervaring naar ervaring, van leermoment naar leermoment. En zo stroomt het leven. In mij en om mij heen, ook op werk gebiedt. Zo rek ik mijzelf op, in mijn angsten, pijn, verdriet, ongemak en mijn vreugde en plezier. Ik neem mijn levensenergie bewust waar in het opdoen van al die ervaringen van mijn leven.

Heb ik dat altijd zo gedaan? Nee, zeker niet, ik moest het leren. Is dat altijd gemakkelijk en comfortabel? Ook zeker niet. Dat bewustzijn op mijn levensenergie en mijn levensstroom is bijna altijd heerlijk, maar het is zeker niet alleen maar fijn en leuk. Maar het voelt wel als LEVEN en helpt mij om een gezonde balans te houden in contact met mijzelf en met mijn buitenwereld.

De magie van het leven ervaren

Mij zakelijk op één ding richten? Laat het maar helder zijn dat een dergelijk uitgangspunt helemaal niet past bij mijn manier van in het leven staan. Ik leef voor wat ik mijn cliënten & deelneemsters leer;

“Doe en leef je leven in dat waar jij blij en gelukkig van wordt. Daar waar je de stroming voelt mag je gaan, daar waar je stroming blokkeert heb je stil te staan”

Dus gaat het niet altijd over rozen. Nee, hoor, ook pijn, verlies en rouw horen erbij. Ik ken ook mijn portie verdriet en pijn en ik heb daardoor geleerd, ging dwars door het ongemak heen. En kon erop vertrouwen dat het leven mij ging dragen. De magie van het leven is niet vaag of een utopie, of ‘spiritueel gedoe’. Het is te leren om in contact te zijn met jezelf, met jou minder moois en jouw moois.

Ik doe wat mijn hart mij ingeeft, mijn hart is ruim en zo is er in mij is er veel ruimte om diversiteit aan te bieden. Daardoor blijft mijn levensenergie en mijn praktijk stromen.

Waar gaat jouw hart sneller van kloppen?

Wil jij ook voelen waar het stroomt, of niet stroomt in jouw leven?

Wil je nieuwe ervaringen opdoen en waardevolle inzichten krijgen?

Misschien heb je net iets gelezen waar jouw hart sneller van gaat kloppen? Kloppen van pijn, of juist van blijdschap. Je bent van harte welkom, in je hele zijn zoals jij nu in het leven staat.

Auteur: Myrna-Just Switch. zie meer over Myrna op www.just-switch.nl

Slechts 36% van werkend Nederland vindt dat de werkgever ontspanning biedt op de werkvloer. Dat blijkt uit onderzoek van Centraal Beheer. Onderzoeksbureau Memo2 ondervroeg ruim 2.000 werkende Nederlanders. 

De sleutel tot meer werkgeluk

“Daar valt veel te winnen. Ruimte voor ontspanning tijdens het werken is namelijk de sleutel tot meer werkgeluk”, aldus de manager Wellbeing Simone Wensink. Ze legt uit: “Juist ook op en tijdens het werk is het belangrijk dat medewerkers  rustmomenten pakken. Dat kan de koffiepauze zijn in de ochtend, of een lunchwandeling of bijvoorbeeld een potje tafeltennis in de kantine. Er ligt hier nog veel potentie voor werkgevers om dit als structureel onderdeel op te nemen in het ontwerp van een gezonde werkdag, zeker met het oog op de huidige krappe arbeidsmarkt. Meer ruimte voor ontspanning vergroot bij alle leeftijdsgroepen het werkgeluk, de productiviteit gedurende een werkdag en maakt werkgevers die hier aandacht aan besteden een stuk aantrekkelijker.”

Leeftijdsverschillen

Vooral oudere medewerkers missen ontspanning. Van de 55+’ers ervaart maar een kwart ontspanning op de werkvloer, tegenover 43% van de medewerkers tot 35 jaar. Ook bij grote bedrijven is er ruimte voor verbetering: daar ervaart 34% ontspanning, tegenover 40% bij middelgrote bedrijven. Wensink: “In het algemeen is het juist zo dat ouderen door hun ervaring, beter om kunnen gaan met de stress in het werk. Ik zie vooral dat jongere medewerkers vinden dat ze het allemaal zelf moeten kunnen, alle ballen hoog moeten kunnen houden en de lat voor zichzelf hoog leggen.”

Ook het meest recente TNO-onderzoek laat zien dat werkgevers afgelopen jaar minder aandacht hadden voor het mentaal welzijn van hun medewerkers. Wensink: “Juist in de huidige situatie met de krapte op de arbeidsmarkt en de vaak hoge prestatiedruk is het van belang dat organisaties veel aandacht besteden aan redesign van werkprocessen, om zo werkstress te verminderen en verdere uitval te voorkomen.” 

Doorploeteren of meerdere pauzes

Wensink raadt werkgevers vooral aan om niet eenmalig te kijken naar ontspanningsmomenten maar juist naar het structurele ontwerp van een gezonde werkdag. “Vanuit de gedachte van efficiency en ‘lean’ lijken meerdere pauzes op een dag verspilling, maar juist meerdere oplaadmomenten gedurende een dag zorgen voor meer energie dan maar doorploeteren.” Ze licht toe: “Wanneer medewerkers zich voldoende ontspannen, kunnen ze beter omgaan met tegenslagen en bouwen ze een betere weerstand op. Medewerkers kunnen allemaal te maken krijgen met werkdruk, gezondheidsklachten en persoonlijke uitdagingen. Wanneer ze veerkrachtig zijn, kunnen ze hier soepeler mee omgaan.” De manager Wellbeing geeft tips hoe werkgevers kunnen zorgen voor meer ontspanning tijdens het werk. “Ook op het werk kunnen medewerkers ontspannen. Een momentje van rust, waarbij medewerkers aan andere dingen denken dan werk, helpt al. Denk aan een lunchwandeling in een nabij gelegen park of bos en richt de werkomgeving zo in, dat je medewerkers een plek kunnen opzoeken om te ontspannen. Luister goed waar de behoefte ligt van medewerkers en kijk of er mogelijkheden zijn om de ideeën te realiseren.”

Meer regelruimte nodig in werk-privébalans

Werken doen we sinds corona steeds meer thuis. Hoe bouw je daar ontspanning in? Wensink: “Het verschilt erg per persoon of mensen werken en ontspannen goed kunnen combineren thuis. Dat ligt aan persoonlijke voorkeuren, heb je wel of geen goede, aparte werkplek. Als werkgever is het in ieder geval belangrijk om te benadrukken dat ontspanning belangrijk is. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je thuis even iets anders doet. Belangrijk is dat medewerkers een gevoel van autonomie hebben, regelruimte ervaren om hun werk-privébalans te organiseren.”

Uit het trendonderzoek van Centraal Beheer blijkt dat werkgevers hier nog flink in kunnen verbeteren. 54% van de werknemers krijgt de ruimte om werk- en privébalans zelf te organiseren, terwijl 75 %  dit belangrijk vindt. Wensink: “Ook hier kunnen werkgevers aan werken om aantrekkelijk te zijn op de arbeidsmarkt. Zeker voor de nieuwe generatie is deze vorm van autonomie van steeds groter belang.”

Overgenomen van Centraal beheer Medewerkers missen ontspanning op de werkvloer

Elke sporter weet het: hersteltijd is essentieel om (top)prestaties te leveren. Gek genoeg nemen we in ons werk steeds minder tijd voor herstel, wat kan leiden tot fysieke en mentale klachten zoals burn-out.

De leidraad is bedoeld voor leidinggevenden, HR en directies van bedrijven, maar kan vanuit preventief oogpunt ook toegepast worden door bedrijfsartsen en andere professionals die vanuit hun discipline toegang hebben tot werkvloer. Daarnaast is de leidraad interessant voor medewerkers die houvast zoeken om hersteltijd vorm te geven.
Lees het artikel hierover in TBV of bekijk de ‘Leidraad voor hersteltijd op het werk’.

Overgenomen van de website van De Week van de Werkstress

Thuissituatie vaak bepalend voor stress tijdens coronacrisis

Bij maar liefst 37% van alle verzuimgevallen wordt werkdruk of werkstress als reden voor verzuim gegeven blijkt uit onderzoek van TNO en CBS. Het aantal werknemers met burn-outklachten ligt dit jaar opnieuw rond de 1,3 miljoen en de kosten voor werkgevers zijn gestegen naar jaarlijks inmiddels 3,1 miljard euro. “Maatregelen om werkstress en uitval tegen te gaan blijven dus hard nodig, zeker nu de werk- en leefsituatie voor veel mensen als gevolg van de coronacrisis zo drastisch is gewijzigd” stelt Dorothé van den Aker die namens OVAL de landelijke Week van de Werkstress coördineert.   

Disbalans
Tien procent van de werknemers ervaart een disbalans tussen werk en privé. Tijdens de coronacrisis is deze disbalans niet veranderd. Achter deze cijfers schuilen individuele verhalen en verschillen. “Dat zagen we zeker in de eerste periode van de crisis toen de scholen gesloten waren. Thuiswerkende ouders met jonge kinderen om zich heen waren sterker ontregeld en hadden moeite om balans te vinden” licht Dorothé van den Aker toe. Persoonlijke omstandigheden spelen een belangrijke rol. “Een geschikte rustig werkplek thuis is ineens bepalend geworden voor veel thuiswerkers. Twaalf procent van de thuiswerkers heeft moeite om zich te concentreren tijdens het werk; twee keer zo vaak als mensen die op locatie werken. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die alleen wonen meer moeite hebben met het permanente thuiswerken. Zij missen het contact met hun collega’s en hebben meer moeite om de werkdag goed en tijdig af te sluiten”. 

Zorg
In de sectoren onderwijs, ICT en de zorg kampen de werknemers het vaakst met burn-outklachten. Ook dit jaar blijven dit de meest kwetsbare sectoren, blijkt uit de meting van TNO in juni 2020. In de ICT is sprake van een stijging van 19 naar 21 procent, in het onderwijs en de zorg is het percentage met klachten met respectievelijk 22 procent en negentien procent vrijwel gelijk gebleven in vergelijking met 2019. “Juist de publieke sectoren die tijdens de coronacrisis zo’n belangrijke rol spelen staan onder druk” concludeert Van den Aker. “Het moment van meten speelt daarbij naar waarschijnlijk een rol. In juni klommen we uit het dal van de eerste golf. Het aantal besmettingen liep terug, de druk op de zorg verminderde en de vakantie stond voor de deur. Bovendien was er veel waardering voor de inzet van medewerkers in de zorg en het onderwijs, waardoor mensen zich gesteund voelden. Dat is heel anders in de tweede golf waar we nu inzitten. Wanneer je bedenkt dat emotionele uitputting een van de belangrijkste kenmerken is van burn-outklachten, dan moeten we ons terecht zorgen maken of de mensen in het onderwijs en de zorg het mentaal gaan volhouden”. 

Actie nodig
44 procent van de werknemers vindt dat er maatregelen genomen moeten worden tegen werkstress. Ook voor werkgevers is er nog veel winst te behalen. De verzuimkosten gerelateerd aan werkstress waren in 2018, het meest recente jaar waarover dit cijfer bekend is, opgelopen tot 3,1 miljard euro. 43% van de werknemers ervaart een lage autonomie en 38% vindt de taakeisen hoog. “Dit vraagt om individuele aandacht voor medewerkers. Wat drijft iemand in het werk, wat zijn energievreters en waar liggen kansen voor ontwikkeling. Maar ook welke impact heeft deze periode op medewerkers en wat speelt er, niet alleen in het werk. Gevoelens van angst en onzekerheid met betrekking tot het virus, financiële problemen, eenzaamheid, concentratieproblemen of een slechte bureaustoel. Het is voor iedereen anders. Maatwerk, individuele aandacht en ook oog blijven houden voor de verbinding met de organisatie”, aldus Dorothé van den Aker. “De overheid kan bijdragen aan het aanpakken van dit maatschappelijke probleem. In de eerste plaats als grote werkgever in kwetsbare sectoren en daarnaast door informatie en middelen beschikbaar te stellen”. 

Week van de Werkstress
Van 16 november tot en met 20 november 2020 coördineert OVAL  opnieuw de Week van de Werkstress. Dit jaar een bijzondere en volledig digitale editie rond het credo ‘Blijf in balans!’ met aandacht voor de subthema’s focus, samenwerking, ontwikkeling, grip en creativiteit.  De opening van de Week van de Werkstress vindt plaats op maandag 16 november om 13.30 uur. Staatssecretaris Bas van ’t Wout van Sociale Zaken en Werkgelegenheid en Mariëtte Hamer, voorzitter van de SER, gaan in een dubbelinterview in op hoe je in balans blijft, juist in deze bijzondere tijden.

Honderden bedrijven in het land doen weer mee en organiseren activiteiten, zoals een gratis Loopbaantelefoon, webinars over energiebronnen en thuiswerken, online meditatiesessies en er worden ervaringsverhalen, ‘workhacks’ en tips van experts gedeeld om juist in deze tijd geïnspireerd en verbonden te blijven met het werk.

persbericht overgenomen op 16 november 2020 van Week van de werkstress 2020

We werken meer thuis, maar niet iedereen zit aan zijn eigen tafel ook voldoende comfortabel. Het aantal werknemers en studenten met nek- en rugpijn is door de coronacrisis sterk toegenomen. Door een verkeerde zithouding en te weinig beweging loopt het op termijn fout. Hoe zorg je thuis voor een ergonomische werkomgeving?

Zitten is het nieuwe roken, zeggen gezondheidexperts die al jaren wijzen op het belang van bewegen tijdens je werkdag. Maar een goede zithouding is even belangrijk om lichamelijke klachten te voorkomen. Zeker als je thuis geen goede, verstelbare stoel hebt, en dat is het geval voor 54 procent van de thuiswerkers.

Voldoende pauze nemen

Dat cijfer komt naar voren uit de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden onder ruim 10.000 werkende Nederlanders, afgenomen in juni en juli door TNO samen met het Centraal Bureau voor de Statistiek. Uit die enquête blijkt ook dat zes op de tien thuiswerkers niet regelmatig pauzeert en dus ook niet van zijn stoel opstaat. 

Uit een recente bevraging van vakbond CNV onder zijn 2500 leden bleek dat 41 procent sinds het thuiswerken meer last heeft van zijn schouder, nek of arm. Een op de tien brengt sinds het thuiswerken vaker een bezoek aan de fysiotherapeut. De Nederlandse Chiropractoren Associatie (NCA) spreekt over een explosie van rugklachten sinds de coronacrisis. ‘2 miljoen Nederlanders ervaren rug- en andere klachten. De meeste praktijken zitten bomvol.’

Fysieke klachten onder werknemers is een breed probleem, ook los van het recente thuiswerken die het aantal klachten deed stijgen. In de Europese Unie melden drie op de vijf werknemers klachten, voornamelijk nek- en rugpijn en pijn in de bovenste ledematen, zo bleek uit een enquête van ter gelegenheid van de Europese Week voor veiligheid en gezondheid op het werk in oktober.

Ergonomische tips

Hoe voorkom je rug- en nekpijn? Belangrijk is dat je continu ontspannen zit en regelmatig beweegt.

Rechte zithouding

Wat is een gezonde positie voor je ruggengraat? Als je je rug recht houdt, is je onderrug licht hol, je borstwervelkolom licht bol en de nek vrij recht. Stel je een rechte lijn voor van je oor, langs je schouder naar je heup. Die lijn moet haaks op de vloer staan.

Als je een afstelbare bureaustoel hebt thuis, kun je de rugleuning goed recht zetten. Nog beter is het om geen rugleuning te gebruiken en je romspieren te gebruiken om je rug recht te houden. 

Voor de meeste mensen is het moeilijk uit te maken hoe je bekken goed te positioneren. Een goede positie je bekken stuurt de juiste kromming voor je onderrug en zo de houding van je hele rug. Let op de zogeheten zitknobbels aan de onderkant van je bekken.

Voeten naast elkaar

Kruis je benen niet, want zo belast je je rug. Zet je voeten allebei op de grond. Wie de gewoonte heeft met de benen over elkaar te zitten, doet dat vaak met hetzelfde been bovenaan. Daardoor kan het zijn dat je rugspieren aan de ene kant korter worden, wat zorgt voor pijn en meer belasting voor je ruggengraat. Die pijn kan naar je benen uitstralen.

Heup hoger dan knie

Continu ontspannen zitten is nodig. Op veel werkplaatsen wordt al jaren de 90 graden-regel gehanteerd (rechte hoeken tussen je bovenlichaam en -benen, en tussen je boven- en onderbenen), maar die mag je vergeten: zorg voor minstens een hoek van 100 graden tussen je bovenlichaam en -benen.

Zorg ervoor dat je bovenbenen licht hellen (en houd je rug recht): stel je stoel zo af dat je heupgewrichten iets hoger komen dan je kniegewrichten, of zit op een kussen. Zo zorg je ervoor dat je bekken een goed steunpunt voor je wervelkolom vormt. Let er ook op dat je zithoogte zich goed verhoudt tot de hoogte van je tafel of bureau.\

Goede stoel

Een comfortabele stoel is belangrijk. Nu het duidelijk is dat we langer zullen thuiswerken dan we eerst dachten, kun je overwegen om in een ergonomische bureaustoel te investeren, als je die nog niet hebt. 

Elk kwartier bewegen

Pauze nemen is niet alleen belangrijk voor je geest, maar ook voor je lichaam: sta minstens elk uur recht en loop naar een andere kamer, bijvoorbeeld naar je keuken om een kopje thee of een stuk fruit.

Beweeg ook terwijl je op je stoel zit: verander zeker elk kwartier van houding. Bewegen vermindert de constante druk op je gewrichten, stimuleert de doorbloeding van je benen en armen en houdt je spieren actief. 

Zit recht: staat je scherm goed?

Voorovergebogen of ingezakt zitten is vanzelfsprekend slecht voor je rug en nek. Als je laptop of computer te laag staat, verhoog je scherm dan met bijvoorbeeld enkele boeken. Duw je schouderbladen naar achter en recht je rug.

Laat je schouders hangen, ontspan ze. Als je merkt dat je je schouders steeds optrekt, is de hoogteverhouding tussen je stoel en tafel niet goed of zit je over het algemeen gespannen.

Lege achterzakken

Het lijkt logisch, maar wordt toch vergeten. Sommigen hebben de gewoonte hun portefeuille, kleingeld of andere zaken in hun achterzakken te laten ztten. Als je lang ongebalanceerd zit, belast je je wervelkolom, dus haal je zakken leeg.

Overgenomen van Avrotros.nl op 16-11-2020